俗话说，生命离不开运动。由此可见，运动对于身体健康和延年益寿都是十分重要的。而且，现在越来越多的人把运动作为生活的一部分。公园里、小区中，甚至是大马路上，我们时常能看到跳广场舞的人群。

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的确，运动确实能改善人体的各项身体机能，也能给人带来愉悦的心理体验。但是，对于年纪正在逐渐增长的中年人来说，什么样的运动才是最适合他们的呢？又有哪些动作是中年人需要格外注意，尽量少做或者不做的呢？接下来我们一起来看一看。

激烈的头部运动（如：猛然转头）

颈部是连接脑袋和身体的部位，大脑的指令都要通过颈部传达至身体各个部位。

人到中年以后，颈椎、动脉、脊柱等都会变得更加脆弱。轻者，猛烈的头部运动很容易引起头痛、头晕等情况的发生；重者，对于一些本身就有肩颈不适或者心脑血管疾病的人群，猛烈的头部运动很容易引发更加严重的颈椎病（如颈椎压迫大动脉，导致眩晕病或者口吐白沫）或者突发的心脑血管疾病。甚至还容易导致猝死。

所以，中年人在运动时，切不可做过于激烈的头部运动。

建议：如果必须做肩颈的活动的话，要尽可能放慢转动头部和颈部的速度，做到轻缓和轻微的转动。或者，可以用缓慢的转动身体来代替。

与膝关节有关的运动

中年人的膝关节已经步入退化的行列，相信有许多中年人都有膝关节不适的情况出现。像爬楼梯、爬山、深蹲等这种需要膝关节大量工作的运动，中年人最好少做或不做。

因为，在做这些运动的时候，膝关节承受的压力和人体重量比平时要大得多。这样子做的话，会加速膝关节的老化，使膝关节的不适感或腿部疾病更加严重。

建议：尽量选用电梯的方式上下楼。如果不可避免的一定要使用楼梯的话，记得一定要抓牢扶手，一方面减少膝关节的压力，另一方面也可减少因膝关节老化导致在爬楼梯的过程中跌倒。

倒退着走路

生活中我们经常能够看见一些人特别爱倒退着走路。对于中年人和上了年纪的人来说，倒退着走路还是不予以提倡的。因为，中年人的视力、反应能力和平衡能力都在下降，倒退着走路很容易会发生意外，而且还不容易及时反应过来去补救。

建议：尽量不要倒退着走路，如果真的是特别想要这项运动，可以选取安全的地带，如车辆禁止通行并且地面平整的地方。而且，最好还是在有人陪同的情况下。

提过重的物品

在提物品的时候，除了手臂要用力以为，腰也是非常关键的。如果腰部使不上劲儿，往往会提不起很重的物品。对于中年人而已，其腰部肌肉群的力量已经不如以前，而且整个脊柱的健康情况也不如年轻的时候。

如果提过重的物品，很容易闪着腰或者引起血压突生，进而导致眩晕、跌倒等相继意外情况发生。

建议：尽量避免提过重的物品。如果真的遇到必须要提重物的情况可以按着这样的步骤：第一，双脚叉开，屈膝半蹲，将重心下降；第二，双手握紧、握稳重物；第三，缓缓地、稳稳地起身，伸直膝盖，站稳，再出发。

仰卧起坐

许多中年人的颈椎、腰椎、脊柱都有一些不适的情况。如果强行做此运动，很有可能会造成腰椎、颈椎和脊柱的损伤。而且，一些中年人还有高血压的情况，仰卧起坐时头部的运动也是比较大的，很有可能会造成血压升高。

建议：尽量不要做仰卧起坐。可以做一些运动幅度较小的运动。